LA CRURALGIE:
Imaginez une douleur aiguë qui vous surprend dans le bas du dos et vous irradie le long de la cuisse jusqu'au genou. La cruralgie, aussi connue sous le nom de névralgie crurale, est une douleur souvent comparée à celle de la sciatique, mais affecte le nerf crural. Des activités quotidiennes comme marcher, se tenir debout pendant de longues périodes, ou soulever des objets peuvent exacerber cette douleur, rendant même les tâches simples difficiles à accomplir. En tant qu'ostéopathe reconnu, je vous apporte toutes les informations au quotidien pour vous sentir armer face à cette problématique.
LA CRURALGIE : Que ressentons-nous ? Quels sont les symptômes ?
Nous parlons d’une douleur, souvent comparée à celle de la sciatique. Pourquoi ? La cruralgie se manifeste par une douleur vive qui part du bas du dos, région lombaire, traverse l’aine et descend le long de la cuisse. Vous pourriez également ressentir des picotements, des engourdissements, des décharges électriques dans la jambe, et une faiblesse musculaire dans les zones touchées. Dans les cas graves, la douleur peut s’étendre jusqu’au pied, il devient même difficile de bouger correctement votre jambe ou de rester debout.
LA CRURALGIE : Quelles sont les causes?
Les origines de la cruralgie sont variées : Compression du nerf crural due à une hernie discale, une sténose spinale ou de l’arthrose. Microtraumatismes causés par des sports comme le rugby ou la course à pied. Lésions musculaires ou surutilisation des muscles de l’aine. Grossesse qui peut exercer une pression supplémentaire sur le nerf crural. Obésité. Une mauvaise posture et/ou mode de vie peut également être la cause d’une cruralgie. Je vous rappelle ICI comment veiller à une bonne posture. (Mettre lien)
LA CRURALGIE : Quels exercices pourraient soulager cette problématique ?
Ci-dessous, des gestes très simples pour évincer la cruralgie: Étirements du psoas et des quadriceps pour réduire la pression sur le nerf crural. Allongez-vous sur le dos, tirez doucement une jambe pliée vers votre poitrine. Renforcement musculaire du tronc et des muscles de la cuisse pour améliorer la posture et la stabilité. Des squats légers peuvent fortifier vos muscles de la cuisse. Exercices de mobilité pour les hanches et le bas du dos afin de maintenir une bonne amplitude de mouvement. Essayez de faire des rotations douces de la hanche pour garder vos articulations flexibles. Relaxation : Le yoga ou le Pilates peuvent réduire le stress et la tension musculaire. A BANNIR : Flexions Excessives du Tronc; Squats Lestés; Mouvements de Rotation de la Colonne Vertébrale (tous sports impliquant des rotation : gym, danse, torsion au yoga ou pilates); Activités à Fort Impact (course sur terrain accidenté, corde a sauter, trampoline, football, rugby..); Utilisation Incorrecte de Machines de Fitness (ex le rameur si mal utilisé peut irriter le nerf crural-> veillez à garder le dos bien droit et non arrondi); Vélo Mal Ajusté
LA CRURALGIE : Comment la prévenir ? Quelles précautions à adopter?
Pour minimiser les risques la cruralgie ou tout simplement éviter de revivre cette expérience douloureuse, plusieurs mesures préventives sont suggérées. Privilégiez des activités à faible impact comme la marche, la natation, et des exercices doux de renforcement musculaire et d’étirements. Maintenir un poids santé pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Adopter une bonne posture en position assise et debout. Éviter les mouvements brusques et s’assurer d’un bon alignement. Faire des échauffements avant toute activité physique intense. Éviter de soulever des charges lourdes de manière incorrecte. Gérer le stress par des techniques de relaxation. Prenez soin de respecter ses conseils afin non seulement de traiter efficacement la cruralgie mais aussi prévenir de futurs épisodes.
LA CRURALGIE : L’Ostéopathie à la rescousse !
L’ostéopathie, c’est un peu comme avoir un mécanicien pour votre corps. Dans un cas de cruralgie, consulter un ostéopathe vous permettra de libérer les tensions dans la région lombaire/ bas du dos et pelvienne, améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, stimuler la circulation sanguine et lymphatique pour réduire l'inflammation. Vous vous sentez concernés? Aucune attente ne doit s’installer! Commençons ensemble dès maintenant !