LA TENDINITE DE L’ÉPAULE:
Avez-vous déjà ressenti une douleur lancinante à l’épaule qui vous empêche de lever le bras pour attraper votre tasse de café? Ou encore, après une session de peinture intense, votre épaule refuse de coopérer. Ces scénarios sont courants pour ceux qui souffrent de tendinite de l'épaule. Les athlètes, comme les joueurs de tennis ou les nageurs, ou nos sportifs de salle de musculation ne sont pas les seuls concernés. Les gestes quotidiens comme porter des sacs de courses ou laver les vitres peuvent également être des déclencheurs.
LA TENDINITE DE L’ÉPAULE : Que ressentons-nous ? Quels sont les symptômes ?
Alors, comment savoir si c'est une tendinite ? Les symptômes incluent une douleur vive quand vous bougez l'épaule, particulièrement en levant le bras ou en dormant sur l'épaule affectée. Vous pourriez aussi ressentir une sensibilité au toucher et une mobilité réduite, rendant difficiles des gestes aussi simples que se coiffer ou attraper un objet sur une étagère.
LA TENDINITE DE L'ÉPAULE: Quelles sont les causes?
Les causes de la tendinite de l’épaule sont variées: Origine traumatique : suite à une chute ou un choc. Gestes / mouvements répétitifs: vous tapez toute la journée sur un clavier ? Vous pouvez être sensiblement concernés. Pratique intensive de certains sports engendrant un surmenage musculaire : tennis, natation, musculation.. Mauvaise posture. Arthrose, vieillissement des tendons.
LA TENDINITE DE L'ÉPAULE : Quels exercices pourraient soulager cette problématique ?
Heureusement, des exercices simples peuvent aider ! Voici quelques idées : Exercice avec élastique: Tenez un élastique, coude au corps, et tournez la main vers l’extérieur. Cela aide à renforcer les muscles de l'épaule. Levée de bouteille: En position assise ou debout, tenez une bouteille d’eau et amenez-la vers vous, comme si vous tendiez la bouteille à quelqu'un. Répétez cela plusieurs fois pour renforcer votre épaule.
TENDINITE DE L’ÉPAULE : Comment la prévenir ? Quelles précautions à adopter?
Pour éviter la tendinite de l’épaule, il est essentiel de : Prendre des pauses régulières: Lorsque vous effectuez des tâches répétitives, prenez des pauses fréquentes pour reposer vos muscles. Toutes les heures-10 min. Améliorer votre posture : Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomiquement correct. Pour s’en assurer, n’hésitez pas à consulter mon article sur la bonne posture au quotidien, ici. Renforcer les muscles : Intégrez des exercices de renforcement et d'étirement dans votre routine régulière pour maintenir la flexibilité et la force des muscles et tendons. Pratiquez au moins 3 séances de sport par semaine. Hydratation et alimentation : Maintenez une bonne hydratation et une alimentation équilibrée pour renforcer les tissus tendineux. Utiliser les bons gestes : Apprenez et adoptez des techniques de levage et de mouvement qui minimisent la tension sur vos épaules.
LA TENDINITE DU COUDE : L’Ostéopathie à la rescousse !
L'ostéopathie peut être une solution douce et efficace pour traiter la tendinite. En tant qu’ostéopathe j’utilise des techniques manuelles pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine, et favoriser la guérison des tendons. Je vous donne donc les clés pour prévenir une nouvelle tendinite en vous enseignant des exercices spécifiques et des conseils posturaux. Bye la récidive ! Vous vous sentez concernés? Aucune attente ne doit s’installer! Commençons ensemble dès maintenant !